大家都听说过腰肌劳损，那么，您知道“颈肌劳损”吗？长期久坐不动、姿势不当，很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张，发生劳损，这是颈椎病的初期阶段。此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛，防止病变的进一步发展。

引项气血畅，颈痛自然消

中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作，出自于经典医学专著《诸病源候论》。通过收缩和牵拉的动作，可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。大家别光看，跟着做做，这篇文章读完，肯定会觉得肩颈一送，舒服得不得了~

头肘项炕

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角； 两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。（如图1） 一合一开为 1 次，连续做 10～20 次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

抱头转颈

双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。 这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中； 接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。（如图2） 一左一右为1次，连续做 6～8 次。 抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。 锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

耸肩转项

两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右（如图3）；

然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各 3 周。

注意

肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。

做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。